■■■ 12月度 山岳部集会議事 ■■■ 【日時】2022/12/08（木）19:00-20:25 【場所】Google Meet 【参加者】(順不同、敬称略) 鈴木、大井川、日置、渡辺、牧、松浦、森下、金盛、園原、西川、森、谷口、間嶋、大矢 【山行計画】 ■ 冬山合宿 ・日時：12/28-31 ・行先：木曽駒ヶ岳 ・12/29はコガラ登山口から避難小屋まで 時間があれば麦草岳までピストン ・12/30は牙岩-木曽駒ケ岳-一般道で避難小屋まで ・12/31は下山のみ ・集合：本社北駐車場 7:00 ・避難小屋泊 ・参加者は4名 まだ募集中 ■ 全トヨタ行事：雪山訓練 ・日時：12/10-11（土,日） ・雪がないかも？ 本日19:30からの実行委員会で判断 ・行先：八ヶ岳→西穂高岳に変更 ・参加者は4名？ ・集合：本社北駐車場 4:00？ 【今月の講座/合宿(説明・報告)】 ■ 膝痛対策講座 （北浦さん） ・登山者の9割が膝痛の経験あり、7割は下山中 ・関節内要因（軟骨・靭帯・半月板）と関節外要因（筋肉の一時的な炎症）がある 《膝痛分類》 ・関節の柔軟性 → 足首関節、膝関節、股関節の３つが関係している いずれかの柔軟性が低いとその他の関節に負荷がかかり痛む >対策→それぞれのストレッチをする ・筋力不足 → 疲労しやすい >対策 → 筋トレをする （スクワットも効果的） ・歩行姿勢 → 膝のねじれや姿勢が膝に負担のかかる歩き方になっている >対策 → 歩き方の見直し （膝をねじらない 普段からの意識が大事） → 重心移動 （下りでは腰がひけて前傾姿勢にならないように） 《予防と対策》 ・水分補給をする ・ストックを活用する ・鎮痛剤を飲む ・テーピングをする 《まとめ》 ・痛いのは膝だが原因はその周り全部 ・特に前腿、裏腿の柔軟性と筋力が重要 →ストレッチ、筋トレ超大事 【山行報告】 ■ 例会/紅葉山行 （金盛さん） ・11/12傘山 ・登山口に向かうまでに猿が5匹 ・登山口から御嶽山まで松の看板が順番に立っている ・傾斜が急で落ち葉が滑りやすい ・展望のある所で休憩しつつ山頂へ ・山頂でごはん Tシャツの宣伝ポスターあり ・間嶋さんに集合写真を撮影していただいた ・下山の落ち葉は危険 ・下山口の紅葉がキレイだった ■ 立山 龍王岳 東尾根 （鈴木さん） ・11月最終週は室堂前にテントが張れる ・11月は長野県側からのアプローチが推奨されている ・ほぼスキーヤー ・翌日は強風 一ノ越までで下山 【連絡事項】 ・なし